Zamienniki sprzętu treningowego - czyli czy mogę ćwiczyć z Lisą, jeśli nie mam profesjonalnego sprzętu?

Ten post musiał się w końcu tutaj pojawić. Na początku myślałam sobie: "Kurczę, wszystko jest na fanpage'u i stronie Lisy, po co mam to powielać?". Jak się jednak okazuje, wciąż dostaję mnóstwo wiadomości z pytaniami, czy można trenować z Lisą, jeśli nie mam żadnego sprzętu? Czym zastąpić konkretne przyrządy?

Odpowiedź jest prosta - pewnie, że TAK. To nie prawda, że nie macie żadnego sprzętu, wystarczy się tylko rozejrzeć dookoła - przyrządy są wszędzie, w zasięgu Waszej ręki i ja, przy pomocy zdjęć z fanpage'u Lisy, pragnę Wam pokazać, czym możecie zastąpić konkretne sprzęty. Z czasem można dokupywać kolejne przyrządy {moje w większości zrobił Tata w pracy :)}, do czego namawiam, bo ten koszt na 100% się zwróci. Osobiście nie wyobrażam sobie na dłuższą metę ćwiczyć z zamiennikami, chyba jestem za wygodna :P

Na początek szybki rzut oka na sprzęt, którego ja używam. Nie są to jednak wszystkie przyrządy używane przez Lisę. Brakuje tutaj stabilizatorów {equalizers}, piłki ugi i mniejszych talerzy. Jak widać i bez tego można sobie poradzić, wystarczy troszkę wyobraźni ;)

A co jeśli w ogóle nie mamy specjalistycznego sprzętu w domu? Oto kilka propozycji zamienników:

SANDBAG

-najprostszym zastępnikiem jest zwykła torba, do której można włożyć praktycznie wszystko - książki, torebki z cukrem, konserwy, butelki z wodą, olej, itp. Może to być także namiot lub skrzynka z narzędziami,

HANTLE/TALERZE/UGI BALL

-tutaj przydadzą się wszelkie puszki, butelki, wiaderka. Można wypełnić je piaskiem, żwirem, wodą, czymkolwiek. Ja często ćwiczenia z ugi ball zastępuję hantlami lub sandbagiem. Na fanpage'u Lisy można znaleźć mnóstwo piłek domowej roboty, jednak ja wciąż nie zdecydowałam się na wprowadzenie takiego pomysłu w życie :P

STABILIZATOR

-najwygodniejszym i najbliższym stabilizatorowi Lisy są krzesła. Można na nich wykonywać większość ćwiczeń prezentowanych w wyzwaniu. W przypadku innych ćwiczeń można wykorzystać łóżko np. przy planku z podwyższeniem. Krzesła/taborety także mogą być pomocne przy wyciskaniu leżąc {ja wykonuję to ćwiczenie na piłce gimnastycznej}

 

SKAKANKA
-tak naprawdę skakanka nie jest tutaj mega wymagana, zawsze można "skakać na niewidzialnej skakance" lub wykonywać inne cardio. A jeśli już naprawdę chcemy robić to samo co Lisa, a nie mamy skakanki, to można wykorzystać jakiś sznurek, kabel, coś co może imitować skakankę.

SZTANGA
Najgorszy problem mam z odpowiedzią na pytanie, czym zastąpić sztangę. Hmmm. W przypadku przysiadów z obciążeniem może to być plecak np. z książkami, butelkami z wodą. Natomiast przy martwym ciągu lub wyciskania na klatę można użyć domowego sandbag'u, ale nie wiem na ile będzie to bezpieczne. Myślę, że jednak warto zainwestować w sztangę. Koszt na pewno nam się zwróci :)

Na koniec polecam film, który pokazuje w jak prosty sposób można wykorzystać sprzęt dostępny praktycznie w każdym pokoju.

Warto pamiętać, że każde ćwiczenie można zamienić na inne np. podczas, gdy Lisa robi ćwiczenia na stabilizatorze, my możemy wykonywać pompki lub inne ćwiczenia angażujące daną partię ciała. Podobnie w przypadku mountain climbers, zawsze można oprzeć ręce o łóżko/krzesło/sandbag lub wykonać je w podstawowej wersji :)

Jak to się mówi, dla chcącego nic trudnego :)

PS. jeśli tylko macie propozycje na inne zamienniki to z przyjemnością je poznam :)

Źródło zdjęć - wszystkie fotki pochodzą z oficjalnego profilu Lisy.

  J.