Zuzka Light

Page under construction

_______________________________________

Zuzana Light to współzałożycielka słynnego bodyrock.tv. Od niedawna na swojej stronie internetowej i na youtubie wrzuca swoje krótkie, ale bardzo intensywne treningi tzw. ZWOW'y. Niektóre z nich można zaliczyć do HIIT, a niektóre do interwałów z elementami siłowymi, są to ćwiczenia anaerobowe. Podczas ćwiczeń spalane jest około 200 kcal {w zależności od intensywności i obciążenia}. Jednak to, co warte podkreślenia, ZWOW'y podnoszą metabolizm na resztę dnia {podobno przyspieszają go na 24-48 godzin}, dzięki czemu tuż po treningu, jak i w następnych godzinach także spalamy dodatkowe kalorie.

Ćwiczenia pojawiają się na stronie Zuzki w każdy czwartek. Nie ma ustalonej zasady, od którego filmiku zacząć - jedynka wcale nie jest najprostsza - treningi nie są ułożone wg poziomu trudności.  

ZWOW'y wykonywane są w czasie rzeczywistym, co oznacza, że możesz ćwiczyć jednocześnie z Zuzką lub zrobić sobie tzw. time challenge :) Przed każdym treningiem warto obejrzeć preview, gdzie Zuzka tłumaczy, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia lub jak dostosować je do swojego poziomu sprawności.

Jak często wykonywać ZWOW'y?
Według Zuzki treningi można wykonywać codziennie. Należy jednak pamiętać, że treningi, pomimo tego, że trwają krótko, wymagają od nas maksymalnego wysiłku, dlatego nie powinno się ich łączyć z innymi ćwiczeniami w tym samym dniu. Jeśli po zakończonym treningu czujesz, że masz jeszcze siłę tzn. że albo nie włożyłaś/eś całkowitej energii w wykonywanie ćwiczeń, albo użyłaś/eś zbyt małego obciążenia.

Który ZWOW wykonać jako pierwszy?
Odpowiedź znajdziesz TUTAJ.

Do tej pory zrobiłam:
-ZWOW #3 - 5 rund, sprzęt: krzesło, kettlebell,
-ZWOW #4 - 3 rundy, sprzęt: kij od miotły, kettlebell, skakanka,
-ZWOW #6 -  tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #7 - 3 rundy, sprzęt: kettlebell, skakanka,
-ZWOW #8 - 6 rund, sprzęt: kettlebell,
-ZWOW #9 - tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #11 - tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #13 - 16 minutowa tabata,  sprzęt: plastikowe kubki, piłka lekarska,
-ZWOW #17 - tak, wiele rund, na ile masz sił, sprzęt: ściana ;)
-ZWOW #20 - 3 rundy, sprzęt: krzesło,
-ZWOW #22 - wyzwanie burpee - 6 ćwiczeń, sprzęt: krzesło,
-ZWOW #23 - 2 rundy, burpee i przysiadowe tortury, zestaw bez sprzętu,
-ZWOW #24 - tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #25 - 3 rundy, sprzęt: kij od miotły :D,
-ZWOW #26 - tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #28 - tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #29 - tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #31 - 3 rundy, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #33 - tak, wiele rund, na ile masz sił, zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #36 - 3 rundy - sprzęt: hantle, 4 krążki/talerzyki/książki,
-ZWOW #37 - 6 rund - sprzęt: mata do ćwiczeń,
-ZWOW #38 - 3 rundy, sprzęt: hantla,
-ZWOW #38 - -||- -||--||--||--||--||--||--||-
-ZWOW #39 - 3 rundy - sprzęt: hantla {6kg},
-ZWOW #40 - 3 rundy - sprzęt: hantle {3kg},
-ZWOW #41 - 3 rundy, sprzęt: hantla, krzesło,
-ZWOW #42 - 4 rundy - zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #43 - w ciągu 12 minut, tyle rund, na ile masz sił, sprzęt: krzesło,
-ZWOW #44 - 2 rundy - sprzęt: hantla {ok.5kg},
-ZWOW #46 - 3 rundy - sprzęt: hantle,
-ZWOW #47 - tak, wiele rund, na ile masz sił, sprzęt: hantle, 
-ZWOW #53 - 4 rundy - zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #55 - w ciągu 12 minut, tyle rund, na ile masz sił, sprzęt: hantle {13kg}
-ZWOW #56 - interwały - 8 minut - sprzęt: hantle {ok.3-5kg}, skakanka,
-ZWOW #57 - 4 rundy - zestaw bez użycia sprzętu,
-ZWOW #58 - 3 rundy - sprzęt: hantle {Zuzka używa ok. 5kg i 9kg}, bosu,
-ZWOW #59 - 3 rundy - sprzęt: hantle, bosu,
-ZWOW #60 - 3 rundy - sprzęt: hantle {ok. 9kg i 4kg}, skrzynka do przeskakiwania,
-ZWOW #62 - 3 rundy - sprzęt: kettlebell,
-ZWOW #63 - tak wiele rund, na ile masz sił, sprzęt: hantla {6kg}, kettlebell, skrzynia,
-ZWOW #65 - 3 rundy, zestaw bez użycia sprzętu,

Wszystkie treningi dostępne są również pod tym linkiem.