Co jeść przed i po treningu? - fotki :)

Pytanie to zapewne rodzi się w głowie każdego, kto na poważnie zabiera się za planowanie swojego treningu oraz diety. Podobnie było w moim przypadku. Dawniej nie przywiązywałam większej uwagi temu co i kiedy jem - byłam głodna, sięgałam po pierwsza lepszą przekąskę. Dopiero niedawno zaczęłam bardziej przyglądać się swojemu jadłospisowi, a w szczególności posiłkowi po treningu.
Zasada jest prosta - o ile tuż przed treningiem potrzebujemy dużo siły i energii, o tyle po treningu musimy się skupić na uzupełnieniu zapasów zużytej podczas ćwiczeń energii.

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
Niezależnie czy wybieramy się na basen, czy planujemy trening siłowy nasz posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węglowodany złożone {np. brązowy ryż, warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo}, które zapewnią nam odpowiednią dawkę energii i załadują zapasy glikogenu mięśniowego, a także powinno się zawierać dobre źródło białka {drób, tuńczyk}.

A CO Z POSIŁKIEM PO TRENINGU?

Posiłek potreningowy to bardzo istotny element jadłospisu, podobnie jak śniadanie. Pierwszy element, który powinniśmy spożyć TUŻ po wysiłku to dobre źródło energii, najlepiej szybowchłanialnej. Badania dowiodły, że mięśnie najlepiej odbudowują glikogen w ciągu 30 - 40 minut bezpośrednio po wysiłku. Zatem jeśli w tym czasie dostarczysz swojemu organizmowi energii zminimalizujesz w ten sposób sztywność mięśni i ryzyko bolesnych „zakwasów”. Spokojnie, wtedy bez obaw można spożyć cukier bo organizm jest w tzw oknie anabolicznym i ma zwiększoną syntezę wszystkiego co dostanie - WAŻNE nie wolno jednak z tym przesadzać i wykorzystywać jako moment na obżeranie się! Idealnym rozwiązaniem na przekąskę potreningową stanowią owoce np: banan, ananas, pomarańcza :) Taki zestaw warto zabrać ze sobą na trening i spożyć zaraz po jego zakończeniu.

Ja osobiście uwielbiam domowe koktajle: bananowe, truskawkowe lub jagodowe :) W zależności jakie owoce mam w zasięgu ręki :) Bez dodatku cukru ;)

Gdy nie mam czasu na robienie koktajlu zadowalam się jogurtem z kiwi lub bananami :)

Dobry posiłek potreningowy powinien zawierać dobre źródło węglowodanów o średnim indeksie glikemicznym oraz protein, a dodatkowo charakteryzować się niską zawartością tłuszczu. Spożywamy go dopiero godzinę, dwie później. Przykładowymi posiłkami są: sałatka warzywna z kurczakiem/tuńczykiem/łososiem etc; pełnoziarnisty ryż z warzywami z patelni i mięsem drobiowym; kasza z sosem mięsno- warzywnym i surówka; ziemniaki, pieczone mięso i surówka lub gotowane warzywa (np. brokuły, kalafior, marchewka, fasolka zielona).

Ważne by po treningu zadbać także o odpowiednie nawodnienie. W trakcie upału idealnie spisze się sok pomidorowy.

Zaznaczam, że temat nie został w pełni wyczerpany. Wiadomo, że co człowiek to opinia, ja starałam się tutaj zrobić mini spis posiłków przed i po treningowych. Co istotne nie powinno się przesadzać w żadną ze stron. Grunt to słuchać swojego ciała i kierować się jego potrzebami :)

J.