Killer ABS - Jillian Michaels - Level 1.

Brrr. Ciężki tydzień za mną. Mam nadzieję, że najbliższy będzie troszkę lżejszy, tym bardziej, że już nie mogę patrzeć na chorą Czekoladkę. Biedaczek męczy się niesamowicie, a ja nie wiem jak mam mu pomóc. Mam jednak nadzieję, że lekarstwa przepisane przez lekarza w końcu zaczną działać i przynosić ulgę. Choroba Synka przyczyniła się do tego, że całkowicie straciłam chęć i zapał do ćwiczeń - wykonuję je bez większej satysfakcji, z wyrzutem sumienia, że Czekoladka walczy z chorobą, a ja ćwiczę. Bo ćwiczę. Chociaż muszę się przyznać, że niektóre ćwiczenia muszę dostosowywać do swojego ciała - maksymalnie redukuję ruszanie rękami podczas podskoków. Dlaczego? Niestety wraz z chorobą, Synek postanowił porzucić karmienie piersią, a co za tym idzie - ja walczę z nadmierną produkcją mleka. Odbija się to na moich piersiach, które zwyczajnie bolą podczas ćwiczeń. No, ale... Kombinuję i daję radę.

Dzisiaj wracam do Was z krótkim opisem mojego nowego treningu z Jillian Michaels - Killer ABS.

Trening ten, podobnie jak 6Week Six-Pack składa się z ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha. Po zakończeniu Killer ABS planuję zrobić porównanie obu treningów, gdyż bardzo często pytacie mnie, który zestaw jest lepszy dla osób początkujących, które chcą powalczyć z oponką na brzuchu. Na tą chwilę nie mogę obiektywnie odpowiedzieć na to pytanie - Killer ABS wykonuję zbyt krótko, by móc go ocenić.

Wracając do Killera ABS - cały program składa się z 3 leveli, które trwają ok. 30 minut. Na wstępie levelu 1, Jillian obrazowo określiła każdy z poziomów - 

*level 1 - trudny/ciężki,

*level 2 - trudniejszy/cięższy,

*level 3 - okropny.

Czy tak faktycznie jest? O tym przekonam się wkrótce. Dzisiaj chciałam przybliżyć level 1, który obecnie wykonuję już 6 dzień.

Zanim jednak przejdę do samego opisu, wrzucam tabelkę, którą wykonałam do 'odmierzania' czasu z tym programem. Od razu wyjaśniam - Jillian nie narzuca konkretnego systemu, jak długo ćwiczyć z jednym poziomem. Z doświadczenia po 30DS i 6W6P, stwierdziłam, że tym razem podzielę sobie cały program na 21 dni - każdy level będę wykonywać tydzień. Uważam, że jest to dobry czas to zapoznania się z danym poziomem i jednocześnie maksymalny czas nie powodujący znużenia, czy znudzenia danym zestawem ćwiczeniowym.

Kliknij, żeby powiększyć.

Okey. To tyle o samym zestawie. Czas się skupić na konkretnym poziomie, czyli krótki opis Level 1 - Killer ABS.

Poziom ten trwa ok. 32 minut. Podobnie, jak w innych zestawach Jillian, ćwiczenia wykonywane są przez 3 osoby - Natalie, Jillian i Nicole. Na tym poziomie, zaawansowane ćwiczenia prezentuje Natalie, z kolei wersję podstawową wykonuje Nicole. Jillian standardowo opisuje, poprawia i przestrzega przed błędami. Sam widok dziewczyn i ich brzuchów, nieźle motywuje do ćwiczeń :)

Sprzęt potrzebny do levelu 1:
-hantle ze zmiennym obciążeniem - ja wykonuję ćwiczenia z hantlami o wadze 1,5kg, ale w programie Jillian do różnych ćwiczeń wybierane są sztangielki o różnym ciężarze. W przypadku wersji podstawowej, hantle wykorzystywane są tylko raz, więc śmiało można użyć butelki z wodą lub innego obciążnika. Z kolei w wersji zaawansowanej hantle potrzebne są praktycznie przy każdym ćwiczeniu - stanowią one modyfikację i utrudnienie podstawowych ćwiczeń.

Opis ćwiczeń w zestawie:

Rozgrzewka składa się z kilku podstawowych ćwiczeń, które nie są zbytnio męczące i energiczne. Pojawiają się takie ćwiczenia jak:

March in place - marsz w miejscu z naprzemiennie wysoko podniesionymi kolanami,
Hip circle - szerokie kręcenie biodrami,
Mummy walk - naprzemienne podnoszenie wyprostowanych nóg i rąk,
Alternating knee with twist - skręt tułowia z jednoczesnym dociągnięciem łokcia do kolan,
Plunge with mountain climber - plank z dociąganiem stopy do łokcia i podwójnym przeskokiem.

Po rozgrzewce następuje część główna zestawu, czyli 4 zestawy ćwiczeniowe. Każdy z nich składa się z 5 ćwiczeń, które powtarzamy dwukrotnie. Na tą chwilę nie będę opisywać każdego ćwiczenia osobno {obiecuję, że dopiszę to w wolnej chwili}. Ćwiczenia typowo podłogowo - matowe, przeplatane są szybkim cardio. Należy skupić się na całym zestawie, gdyż poszczególne ćwiczenia zmieniają się w ekspresowym tempie. Nie oznacza to jednak, że są one męczące. Szczerze? Według mnie są one naprawdę proste i śmiało mogę polecić ten poziom osobie początkującej, która ma jakieś pojęcie i przygotowanie do treningu. Poniżej podaję rozpiskę poszczególnych zestawów w levelu 1:

Cykl 1:
Inchworm
Static sumo with oblique crunch
Crescent pose, crunch
Row a boat
High knee with torso rotation

Cykl 2:
Static lunge with torso rotation
Riverdance
Knee in, in down dog pose
Triangle
Jump rope drill

Cykl 3:
Star crunch. reverse crunch
Plank jack & side combo
Tornado
Beer walk into crab walk
Side rotation

Cykl 4:
Plank hold with knee in to elbow & to side
Dancing crab
Uneven table
Plank ab hold to pike
Carolina

Całość kończy naprawdę krótkie rozciąganie.

W tym poziomie pojawia się wiele planków i ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Większość z nich jest dobrze znana z pozostałych zestawów Jillian - czy to z 6W6P, czy 30 DS. Ćwiczenia są naprawdę przyjemne, mało męczące i dosyć proste, dlatego nie bardzo zgadzam się z określeniem Jill, że ten poziom to poziom hard. Raczej powiedziałabym, że to takie wprowadzenie do innych, mam nadzieję, bardziej męczących poziomów {być może mam wypatrzony obraz po 6w6p ;)}.

PS. Nie oznacza to jednak, że nie lubię tego poziomu - na chwilę obecną jest on naprawdę fajnym urozmaiceniem dnia :)

TUTAJ możecie obejrzeć w całości level 1 :)

J.