Killer ABS - Jillian Michaels - Level 2.

Dzisiaj mija mi ostatni dzień z levelem 2. Zaskakujące, jak te dni szybko mijają. Jeszcze niedawno zastanawiałam się, jaki będzie drugi poziom, a tu już dziś go kończę. Nie wiem czy śmiać się, czy płakać - czasami cieszę się, że dni tak szybko lecą, a czasami w duszy tęsknię za straconym dniem. Ciężko mi dogodzić. Naprawdę. A ostatnimi czasy, to już w ogóle. No, ale...

Jako, że już prawie skończyłam poziom drugi, postanowiłam podzielić się swoimi spostrzeżeniami i opinią na jego temat. 

Na początek standardowy opis nowego levelu - trening trwa ok. 32 minut. Podobnie jak w przypadku levelu 1, ćwiczenia wykonują Natalie, Jillian i Nicole. Różnica jest jednak w ustawieniu dziewczyn - tym razem na miejscu Natalie jest Nicole, a na Nicole Natalie. W sumie nie wiem po co ta zmiana, tym bardziej, że zarówno jedna, jak i druga wykonują różne modyfikacje ćwiczeń. Teoretycznie tym razem to Nicole przypada wersja zaawansowana, w praktyce Jillian często dorzuca hantle także Natalie, utrudniając tym samym ćwiczenia.

Sprzęt potrzebny do ćwiczeń:

-sprawa ma się identycznie, jak w przypadku poziomu 1 - potrzebne będą hantle ze zmiennym obciążeniem ;) 

Opis ćwiczeń w zestawie:

Tym razem rozgrzewka jest o wiele bardziej intensywna, niż w poprzednim levelu. Pojawiają się podskoki, 'niewidoczna' skakanka oraz przysiady z hantlą {Windmill skater, Jumping man, Halo squat, Step & skip, Snap kick}. Jest to pierwsza rozgrzewka, w której potrzebne będą ciężarki.

Po rozgrzewce czekają na nas 4 cykle ćwiczeń - każde składa się z 5 ćwiczeń, które powtarzamy dwukrotnie. W levelu 2 pojawia się sporo pompek, które na wstępie mogą sprawiać trudność, tym bardziej jeśli wybieramy wersję zaawansowaną, czyli pompki męskie. Muszę przyznać, że po pierwszym dniu ćwiczeń miałam masakryczne zakwasy rąk i barków - dźwiganie chorego Synka było dla mnie dużym wyzwaniem. Na szczęście po tygodniu 'pompowania' śmiało mogę napisać, że zakwasy ustąpiły, a ja jestem wstanie wykonać pompki na równi z Jillian :) 

Dodatkowym utrudnieniem jest modyfikacja pozornie znanych ćwiczeń typu: superman {poprzez dodanie obrotu i szczupaka}. Dla mnie było to duże utrudnienie, nie ze względów sprawnościowych, ale organizacyjnych - ćwiczę w wąskim przedpokoju, więc musiałam się nieźle nakombinować, żeby się zmieścić ;))))) Na szczęście po dziwnej modyfikacji, jakoś się udało.

Standardowo za pierwszym razem miałam problem z połapaniem się z większością ćwiczeń - w tym levelu Jillian wyjątkowo 'nakombinowała', ale po tygodniu jestem w stanie powiedzieć, że trening jest przyjemny. Ćwiczenia, w przeciwieństwie do tych w levelu 1, skupiają się bardziej na rękach i nogach, ale wiadomo, że brzuch też pracuje :)

Na koniec szybki rzut oka na ćwiczenia w poszczególnych cyklach:
Cykl 1:
Wide pushup
Extended plank
Chest press, fly, head banger
Around the world hip heist
Sumo boat

Cykl 2:
Diagonal touchdown
Alternating side lunge with back fly
Standing mountain climber with shoulder press
Good morning press
Lunge chop

Cykl 3:
Pushup variation
Bicycle boat
Superman, rollover, pike
Pushup with knee twist
Side plank angel

Cykl 4:
Side to side hop
Sit up, stand up
Reverse plank, knee
3 point burpee
Scissor abs with dumbbell pass

Na zakończenie pojawia się krótkie rozciąganie - troszkę bardziej rozbudowane niż w levelu 1.

Podsumowując, level 2 jest zdecydowanie bardziej wymagający od jedynki, ale takie założenie było od początku. Z własnego doświadczenia wiem, że dużą trudność mogą sprawiać pompki, których jest naprawdę sporo oraz side plank angel. Oczywiście można wykonywać wersję podstawową, ale ja zawsze wychodzę z założenia, że lepiej spróbować wersji trudniejszej, a potem ewentualnie przechodzić do wersji podstawowej. Z nazewnictwa używanego przez Jillian, poziom ten nazwałabym 'hard', a nie 'harder', jak ona sama sugeruje. Zestaw przyjemnie męczy, powoduje pot na ciele, ale nie zabija ;))) Poza zakwasami w pierwszy dzień, potem wszystko idzie jak po maśle.

Już jutro level 3 - mam nadzieję, że będzie równie ciekawy, jak poziom 2. 

PS. Ostatnio poproszono mnie o dodawanie linków, gdzie można 'ćwiczyć online' z Jill - tutaj znajdziecie link do levelu 2 - killer abs.

J.