Mój wybór - domowy trening siłowy dla kobiet.

Domowy trening siłowy dla kobiet. Dlaczego taki, a nie inny wybór? Po kolei: 

-domowy - obecnie nie dysponuję taką ilością czasu wolnego, jaką bym chciała. Nie chcę zostawiać Czekoladki pod czyjąś opieką, tym bardziej, że tak naprawdę nie mam nawet z kim go zostawić. Dziadkowie pracują do późna, drudzy mieszkają na innym kontynencie, na nianię mnie nie stać {a nawet sama nie chcę narażać Czekoladki na niepotrzebny stres}, Tata Czekoladki obecnie przebywa w Tanzanii. Jednym słowem nie mam wyboru. Do tego dochodzą koszty - na tą chwilę nie mogę sobie pozwolić na taki wydatek {że tak powiem, są sprawy ważniejsze niż moje zachcianki, nawet tak przyjemne jak siłownia}.

Dysponuję sporą ilością sprzętu domowego - sandbag z max. obciążeniem 26kg, hantle 10 kg {na tą chwilę mam tylko jedną, druga wciąż nieodzyskana}, hantle 1,5kg {wiem, wiem śmiech na sali ;)}, ekspander, obciążniki na kostki i nadgarstki {chociaż słyszałam, że są one niezdrowe dla stawów. Ktoś coś szerzej?}, sztanga {nie znam wagi, muszę ją zważyć}, drążek. Resztę jestem w stanie wykombinować. 

-trening siłowy - no właśnie, dlaczego akurat on? Pierwszym impulsem do jego rozpoczęcia był artykuł "Bądź zdrowo szczupła" w Shape, w którym wspomniano o istocie treningu z obciążeniem. Cytuję: "Twoim priorytetem powinny stać się ćwiczenia wzmacniające mięśnie. I pamiętaj, że nie chodzi o robienie setek powtórzeń z hantelkami ważącymi 1,5 kg! Ty musisz popracować o wiele ciężej, choć na trening potrzebujesz mniej czasu" . To była taka mała iskierka, która rozbudziła moją ciekawość i chęć zgłębienia tematu. Istotniejsze stały się dla mnie informacje znalezione na stronie FitNow.pl. Nie będę ich tutaj cytować, bo to bez sensu. W skrócie wypiszę najważniejsze, wg mnie punkty. To właśnie one 'dociążyły moją sztangę' ostatecznie i zmieniły moje myślenie o treningu siłowym:

-mięśnie spalają tłuszcz. Każdy dodatkowy kilogram mięśni dziennie spala 100kcal. A, żeby 'wytworzyć' ten 1kg mięśni, należy ćwiczyć siłowo. W pierwszej chwili może to brzmieć strasznie: "Przecież ja nie chcę wyglądać jak Pudzian, po co mi dodatkowe mięśnie?". Okey, a wolisz galaretowate, trzęsące się ciało? Bo ja nie. Pierwsze co należy podkreślić - ćwiczenia siłowe nie zrobią z Ciebie Schwarzenegera. 'Przeszkadza' nam {kobietom} w tym zbyt mała ilość testosteronu. Za to wysmuklą nam one ciało, nadadzą ładny wygląd i zapewnią jędrność. Spowodowane jest to przyrostem mięśni z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej.

-najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej przy pomocy ćwiczeń siłowych jest wykonywanie dużej ilość powtórzeń ze średnim {hehe nie 1,5kg ;)} obciążeniem {np. 3serie po 15powtórzeń}. Po czasie ważne jest zmienianie ilości serii i powtórzeń, tak by wciąż stymulować mięśnie do działania. W dni wolne od ćwiczeń siłowych można dorzucić ćwiczenia aerobowe lub interwały i ja właśnie tak planuję.

Aha, żebym nie zapomniała, przy treningu siłowym bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie się. Ale to temat na inny post :)

O samym treningu napiszę w kolejnych postach. Obecnie rozglądam się za swoim treningiem siłowym. Chcę wykonywać go w domu, dlatego także muszę zgromadzić wszystkie potrzebne sprzęty w jednym miejscu. Wkrótce wrzucę swój trening {oczywiście skompletowany na bazie istniejących w sieci} i poddam go Waszej ocenie.

Jedno jest pewne - czuję, że idę w dobrym kierunku. Wasze maile i komentarze mnie w tym utwierdzają :)

PS. Takie pytanie do Was, czy myślicie, że ćwicząc siłowo tylko w domu, a nie na siłowni, jestem w stanie osiągnąć efekty  porównywalne do tych z siłki?

J.