#koronacizglowyniespadnie #cwiczwdomu - trening domowy w dobie koronawirusa.

Koronawirus - to słowo atakuje nas od ponad 3 miesięcy praktycznie z każdej strony. O ile na początku podchodziłam do tematu bardzo ostrożnie - wszak przerobiłam w swoim życiu już panikę związaną z ptasią grypa, SARS, afrykańskim pomorem świń etc. - tak teraz stosuję się do wszelkich wytycznych rządu i zwyczajnie zostaję w domu, bo wiem, że sytuacja jest poważna (tak, mam to udogodnienie pracy z domu, ale niestety moi najbliżsi niekoniecznie:(). 

I nie, nie będę Was przekonywać, jak ważne jest ograniczenie aktywności społecznej i przestrzeganie higieny. Myślę, że każda zdrowo myśląca osoba o tym wie i się do tego zastosuje. 

I tak, ja też oczami wyobraźni pływam sobie na basenie/jeżdżę na rolkach po zatłoczonych Błoniach/wzdłuż Bulwarów/pakuję na siłowni/podróżuję po świecie, ale wiem, że jeśli teraz wszyscy się zmobilizujemy, wrócimy do tego wszystkiego szybciej niż nam się wydaje. 

Warto również pamiętać, że okres kwarantanny nie musi być pozbawiony aktywności fizycznej. Internet jest pełny przeróżnych domowych zestawów, pomysłów na ćwiczenia z użyciem codziennych sprzętów. 

Dla przykładu, ostatnio w sieci śmiga całkiem fajny filmik z użyciem... papieru toaletowego :) Jak widać, potrzeba matką wynalazków :)

Ze swojej strony mogę Wam polecić ćwiczenia z Zuzką Light, BodyRockTV (ja osobiście kocham 30dniowy challenge z Lisą <3 pamiętacie to jeszcze!? O matko, tam po lewej stronie mój brzuch po 30dniach!!!!!!!!)

Na mojej liście znajdziecie większość popularnych 8-10 minutówek. Może ktoś z Was się zainspiruje? 

*8 minute abs {klik},

*Tamilee Webb {klik}

*trening z Jillian Michaels {klik} {6W6P}

*Focus T25 - Alpha Speed 1.0 {klik}

*Focus T25 - Alpha Ab Intervals {klik}

*Tae Bo Insane ABS {klik}

*treningi z Lisa z BodyRockTV {klik}

A jeśli tylko macie w domu rowerek stacjonarny/stepper/bieżnię, to chyba nie muszę Wam pisać co z nimi zrobić :)

  

A jak ja aktualnie radzę sobie z kwarantanną i codziennym treningiem?

W sumie słynny koronawirus niewiele zmienił w moim życiu treningowym. Wciąż jestem wierna mojej ukochanej skakance i ćwiczeniom na macie. 

Tak, tak. Wiem. Jestem nudna, ale naprawdę lubię zestawy Pameli Reif. Co ciekawe, sama autorka przyszła nam z pomocą i wrzuciła przykładowe połączenia swoich zestawów ćwiczeniowych na całe ciało. Ćwiczenia te są o tyle fajne, że możecie je wykonać w domu, bez żadnych przyrządów, na niewielkiej przestrzeni. Bez zbędnego gadania, bez sztucznego motywowania. Tylko wy, muzyka i rzut oka na ćwiczenie, które pokazuje Pamela.

Oto przykładowe zestawy:

- dla początkujących

-dla osób, które lubią krótsze, 30 minutowe zestawy, 

-jak i odrobinę dłuższe - 45 minutówki. 

Tak więc droga koleżanko i kolego - #koronacizglowyniespadnie #zostanwdomu i #cwiczwdomu! :) 

🏠 #zostańwdomu

A na koniec ważna sprawa podpatrzona u mądrej osoby.

Pomóżmy swoim starszym rodzicom:

➡️ 1. Jeżeli jest to konieczne zapłaćmy za nich przelewem internetowym ich rachunki: za podatki, za wodę, za prąd, za gaz, abonament, raty i inne. To różne instytucje, do których osoby starsze udawały się osobiście lub płaciły w okienku na poczcie. Nie będą się osobiście narażać i żyć w dodatkowym stresie, że nie mają popłaconych rachunków.   

➡️ 2. Zróbmy dla nich zakupy! Kiedyś oni dla nas robili zakupy, jak byliśmy dzieciakami teraz możemy zrobić na odwrót. W ten sposób nie będą się narażać osobiście, a i osób w sklepach (OTWARTYCH!) będzie mniej.

🏠 #zostańwdomu

A jak tylko sytuacja się polepszy, wszyscy wrócimy na siłownie/baseny i ścieżki rolkowo-rowerowe :)

PS. Jak radzicie sobie z treningiem podczas pandemii? Ćwiczycie w domu, czy wybieracie aktywność fizyczną na świeżym powietrzu z dala od ludzi?

Pozdrawiam Was serdecznie i trzymajcie się zdrowo,

Jahstina