Day #1 - 30 dniowe wyzwanie Lisy - moje spostrzeżenia.

Wow. To było coś. Właśnie, jakieś 10 minut temu zakończyłam pierwszy trening z 30 dniowego wyzwania Lisy. Mentalnie przygotowywałam się do niego od wczoraj - razem z Synkiem analizowaliśmy ćwiczenia, jakie wykonuje Lisa, sprzęt potrzebny do ćwiczeń i ogólny poziom trudności. Szczerze? Troszkę byłam przerażona, wydawało mi się, że padnę po pierwszych 10 minutach. A jak było? O tym za sekundę. Wczorajsze przygotowania zostały przedłużone do dnia dzisiejszego, kiedy to rano wygrzebałam cały potrzebny sprzęt {duża część talerzy od sztangi była schowana, bo używałam stałego, 20kg obciążenia, jednak tym razem postanowiłam je obniżyć - wszak powtórzeń ze sztangą jest sporo, a nie chciałam w połowie przerwać ćwiczeń z niemocy lub kontuzji}. Po zgromadzeniu całego potrzebnego sprzętu do dnia pierwszego, oczekiwałam na tę WIELKĄ chwilę, czyli sen Czekoladki. 

Ale dość tego smęcenia. Czas przejść do konkretów. Na początek kilka słów o tym jak się przygotować do pierwszego treningu z Lisą. 

SPRZĘT:

-sztanga - moja waży 10kg. Przy niektórych ćwiczeniach wydaje mi się, że to zdecydowanie za mało, jak np. przy wyciskaniu na klatę, a przy innych znowu miałam problemy z wykonaniem wszystkich powtórzeń,

-skakanka - element cardio w tym treningu. Ja zdecydowałam się na moją starą skakankę, która mierzy tylko ilość podskoków, ale jest zdecydowanie bardziej cicha od tej biedronkowej. Od razu uspokajam - skakankę MOŻNA zastąpić czymś innym - można wprowadzić bieg w miejscu, pajacyki, burpees,

-talerz od sztangi - mój ma 8kg. Na tę chwilę uważam, że dla mnie jest to idealny ciężar :)

-hantle - Lisa używa dwóch talerzy, ale dla mnie wygodniejsze były hantle, które mają po 4kg każda,

-piłka gimnastyczna - Lisa używa piłki z obciążeniem, ale ja ją wykorzystuję tylko do podpórki podczas wyciskania :)

-sandbag - mój waży 13kg. Wykorzystuję go podczas przysiadów {podobnie jak Lisa} oraz jako podpórkę podczas ćwiczeń na triceps,

-krzesło/kanapa/stół - do ćwiczeń na triceps :) Lisa używa bardziej profesjonalnego sprzętu ;)

-stoper - ja nie używam swojego własnego, ponieważ czas odmierza mi stoper Lisy :)

 

ĆWICZENIA:

 Nie będę opisywać każdego ćwiczenia, bo to się mija z celem. Wszystko można zobaczyć na filmiku poniżej:

System ćwiczeń wygląda następująco:
-30 sekund skakanki {Lisa wtedy wykonuje pierwsze ćwiczenie, które my obserwujemy i analizujemy},
-10 sekund przerwy,
-30 sekund ćwiczenia {np. pompki, wyciskanie sztangi na klatę, dive bombers push ups, przysiady ze sztangą itp},
-10 sekund przerwy,
-30 sekund skakanki,
-10 sekund przerwy,
-30 sekund ćwiczenia i tak dalej.

Trening składa się z dwóch rund, które oddzielone są od siebie 50 sekundową przerwą.

PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI:

-na czas ćwiczeń zwiążcie ciasno włosy - ja kilkukrotnie musiałam zatrzymać się podczas skakania, bo włosy wkręcały mi się w skakankę {a miałam je upięte w koński ogon!}. Mnie pomogła dodatkowa spinka :D

-woda, woda, woda. Uwierzcie mi, po kilkudziesięciu minutach zachce Wam się pić ;)

-cały sprzęt ułóżcie w jednym miejscu, tak by szybko i sprawnie sięgać po potrzebną rzecz,

-podczas skakania obserwujcie Lisę - technikę, rodzaj sprzętu i automatycznie analizujcie, gdzie macie potrzebny sprzęt,
-zdecydowanie łatwiej wykonywać trening w większym pomieszczeniu, ale gdy zamienimy skakankę, na coś innego, wtedy nie ma zbytnich ograniczeń przestrzennych,
-warto podłożyć sobie jakąś matę/dywanik pod nogi podczas skakania - mniejszy hałas :)
-najważniejsze - nie zniechęcajcie się brakiem sprzętu lub pozorną trudnością treningu - zawsze można wykorzystać sprzęt dostępny w domu, a w przypadku braku sił wykonywać prostszą wersję ćwiczenia lub zwyczajnie zmniejszyć obciążenie :)

MOJE ODCZUCIA:
Jak najbardziej pozytywne. Zaskoczona jestem, że te 40 minut ćwiczeń tak szybko minęło. W porównaniu z Killerem Ewki, to było 5 minut ćwiczeń. Nie pod względem trudności {Killer jest zdecydowanie łatwiejszy}, ale pod względem różnorodności i braku monotonii. Po prostu bajka. Do tego przerywnik w postaci skakanki, to super uzupełnienie treningu siłowego. Na tę chwilę jestem pozytywnie nastawiona do całego wyzwania. Czekoladka nie obudził się ani razu, pomimo mojego skakania na skakance i trzaskania się hantlami. Na szczęście mieszkam na parterze, więc sąsiedzi także nie mogą mieć pretensji o podskoki :)

Sam poziom trudności też nie jest porażający Owszem na początku miałam obawy czy podołam, ale z każdym ćwiczeniem było lepiej. Chyba w przygotowaniu do wyzwania pomógł mi trening siłowy :) 

Jestem pozytywnie zaskoczona energią Lisy. Do tej pory nie za bardzo przepadałam za jej osobą, wydawała mi się sztuczna i mało motywująca. Tutaj jednak Lisa pokazuje swoje fajne oblicze, wspiera, motywuje. Myślę, że duży wpływ ma fakt, że wykonuje ćwiczenia razem z nami, głos jest realny, a nie nagrywany, jak to miało miejsce przy innych jej filmikach.

Ufff. Cudowny dzień, cudowny trening. Aż zapomniałam, że się nie wyspałam :D

Hi5, jak to mówi Lisa :))))))))

J.